Innhold
- Hva er utbrenthet?
- 01. Lær å slå av
- 02. Lytt til kropp og sinn
- 03. Kjenn dine grenser
- 04. Lær å si nei
- 05. Finn arbeid som gir deg glede
- 07. Ikke sammenlign deg selv med andre
Du elsker å lage kunst. Men en dag våkner du, og du bare ... kan ikke. Hva skjer? Det kan være utbrenthet. Langt fra å være bare et trendy moteord, er utbrenthet en tilstand av fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse som vi alle føler fra tid til annen.
Det er ingen skam å innrømme at du lider av utbrenthet, men det er heller ingen skade å vite hvordan du skal slå den. Til ære for Mental Health Awareness Week presenterer vi tips fra ledende reklamer for å hjelpe kunstneriet ditt til å trives under press. Men først, la oss finne ut hva utbrenthet er og hvorfor kunstnere er så utsatt for det.
Hvis du vil ha litt hjelp til å håndtere stressnivået og forhindre utbrenthet, kan du sjekke ut listen vår over de beste mindfulness-appene. Eller finn avslapning gjennom kunst med disse strålende hvordan du tegner opplæringsprogrammer.
Hva er utbrenthet?
Utbrenthet er ikke bare en kasteord, det er en reell tilstand, sier Dr. Lynda Shaw, nevrolog, bedriftspsykolog og endringsspesialist. "Det kan være forårsaket av perioder med ekstra angst eller trykk, vanskeligheter med å skille arbeid og privatliv, eller en balanse mellom arbeid og liv som er ute av kilter," forklarer hun. "Å jobbe for mange timer, spre deg for tynn, og spesielt for øyeblikket, under press fra et usikkert arbeidsmarked, vil alle bidra. Følelse av utbrenthet kan påvirke alle aspekter av livet ditt, fra arbeid til forhold, til ditt fysiske og mentale og kan gi deg følelsen av at du har veldig lite igjen å gi. "
I medisinsk henseende er utbrenthet relatert til frigjøring av kortisol, et stresshormon fra binyrene. "Vi trenger riktig mengde kortisol for å overleve," sier Dr. Shaw. "Men kortisol kan bli giftig hvis det får fortsette lenge. Vedvarende og overreaksjon av disse stresssystemene kan være skadelig for helsen vår."
Alle kan lide utbrenthet, men Domareen Fox, en London-basert art director, produksjonsdesigner og visuell utviklingskunstner, mener at reklamer er spesielt utsatt for det. "Enten det er å jobbe for deg selv eller noen andre, blir kreativiteten vår ofte hentet fra et personlig sted," påpeker hun. "Og det kan bli utrolig beskattende å kontinuerlig trekke fra denne kilden, dag etter dag."
Med alt dette i bakhodet, la oss utforske syv måter du kan unngå at utbrenthet får bedre kreativitet.
01. Lær å slå av
Mens noen mennesker slår av det øyeblikket de forlater arbeidsplassen, er det mer å være kunstner å være kunstner. Som Alex Beddows, en britisk 3D-artist som arbeider i videospillindustrien, bemerker: "Med alt som er en karriere og ikke bare en jobb fra ni til fem, er grensene langt mer grå. I tillegg kan direkte sammenligning med jevnaldrende være føre oss til å presse oss lenger enn vi har kapasitet til å opprettholde. "
Så hvordan kan du unngå utbrenthet? Frister er tidsfrister, og det er umulig å fjerne alt stress fra arbeidslivet ditt. Men du kan finne bedre måter å håndtere det på, mener Fox. "Jeg led utbrenthet da jeg hadde veilednings- og kunstledelsesroller på en rekke prosjekter, i fire år rett på den tiden, og forsømte å ta pauser eller høytider," avslører kunstneren. "Jeg utviklet dårlige arbeidsvaner også: unødvendig overtid og snakk om jobb etter arbeidstid, for å nevne et par. Som et resultat begynte min mentale og fysiske helse å avta."
02. Lytt til kropp og sinn
Foxs vekker, sier hun, kom da hun fikk diagnosen fibromyalgi, en tilstand der smerter oppstår i hele kroppen. "Etter det planla jeg økonomien min, og tok en pause på seks måneder," sier hun. "Jeg tegnet ikke for meg selv i løpet av den tiden heller. Og det var lykke: dette var året jeg begynte med hagearbeid. Jeg skjønte at jeg hadde satt 100 prosent i karriereutvikling, men null prosent i personlig utvikling, helse eller bare leve livet. Jeg lærte viktigheten av å lytte til kropp og sinn. "
"Det er flott å være lidenskapelig opptatt av arbeidet ditt, men du kan ikke la lidenskapen overgå alt annet," legger Beddows til. "Ja, du må gjøre ofre, men noen ting er viktigere. Så for eksempel prioriterer fristen for et prosjekt fremfor en gal sokkedag på skolen. Men å sette noen ekstra timer i personlig utvikling er definitivt ikke viktigere enn din mors fødselsdag."
03. Kjenn dine grenser
"For meg førte til å ta på meg for mye arbeid til utbrenthet på grunn av hvor mange frister jeg måtte overholde - noen ganger til og med å ofre noen frister for andre," minnes Miguel Ycasiano, en konsept- og karakterartist med base i Quezon City, Filippinene. "Dette lærte meg å være mer målt med tidsstyring fordi det tar tid å lage brikker, og det blir vanskelig å skape kvalitetsarbeid hvis du tar for mange prosjekter på en gang."
04. Lær å si nei
Når personlige prioriteringer kolliderer med kravene fra arbeid eller utdanning, anbefaler Fox en politikk med full ærlighet. "Etter min pause, lovet jeg bare å gjøre overtid når det virkelig var nødvendig, og å gi realistiske estimater for å levere arbeid," husker hun. "Jeg er heldig å jobbe med et medfølende team, så jeg er helt gjennomsiktig med dem om mine fysiske og mentale kamper. Jeg har også lært når jeg skal si nei, og å si imot usunne arbeidspraksiser."
Å ha en støttegruppe kan gjøre alt dette lettere, legger Beddows til. "Jeg har en gruppe kunstnervenner som er som brødre for meg," sier han. "Vi snakker nesten hver dag, vi tuller, vi krangler, vi kritiserer hverandres arbeid, og jeg snakker med dem om mine problemer - store eller små," sier han. "Pålitelige venner kan gjøre mer for din langvarige karriere og mental helse enn noen veiledning eller kurs."
05. Finn arbeid som gir deg glede
Det handler også om å finne arbeid som gir deg glede, mener Belfast-baserte tegneseriekunstner PJ Holden. Vel, til slutt, i det minste. "Gjerne i begynnelsen av karrieren din, tar du på deg arbeid du ikke har lidenskap for," sier han. "Og noen ganger vil spenningen ved å få betalt styrke deg. Men når du blir eldre, begynner du å kjenne deg selv og arbeidet ditt bedre. Du finner ut hvilke prosjekter som fyrer opp deg, og hvis du er heldig, vil de være de du får tilbud om. "
07. Ikke sammenlign deg selv med andre
Det er ting du også kan gjøre på daglig basis. "Først må du ikke sammenligne deg selv for mye med andre artister," sier Jill Becker (også kjent som Paintixir), en digital illustratør basert i Virginia, USA. "Alles kunstneriske reise er annerledes: det er bare en av tingene jeg har måttet gjøre opp med." Ta også pauser! Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre noe annet som ikke er relatert til kunst. Jeg vil gå rundt sporet i en time, spille videospill, lese eller overvåke show på Hulu! Så kommer jeg tilbake til å jobbe med nye, friske ideer. "
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i ImagineFX, verdens mest solgte magasin for digitale artister. Abonner her.
